Waarom moet je 10.000 stappen per dag zetten?

Draag je een Fitbit Flex, dan weet je dat de LED lampjes van deze activity tracker bij 10.000 stappen beginnen te knipperen en dat de Flex gaat trillen. Dit doet de band om aan te geven dat de gebruiker zijn of haar dagelijkse doel heeft gehaald.  Waar is dit aantal eigenlijk op gebaseerd?

Gemiddeld zetten we 5.000-6.000 stappen per dag. Met een half uur extra bewegen haal je zo die overige 4.000 stappen, is de aanname. Een andere aanname van de 10.000 stappen norm is dat het een realistisch doel voor iedereen is, ongeacht sportniveau, gewicht of leeftijd.

De oorsprong ligt in Japan

De oorsprong van 10.000 stappen per dag ligt in Japan, waar het gebruik van stappentellers (pedometers) al langer gemeengoed is. Een van de eerste grote studies naar de positieve effecten van wandelen komt dan ook uit Japan. Bij de Osaka Gas Company werd in de jaren ’90 een onderzoek uitgevoerd die de relatie tussen matig intensieve lichamelijke activiteit (mild phsysical activity) en bloeddruk analyseerde. Met die Osaka Health Survey werden alle mannelijke werknemers van het gasbedrijf in Osaka (ruim 6.000) onderzocht voor een lange periode. Wat bleek? De mannen die 21 minuten of langer naar hun werk wandelden hadden een lagere kans op hoge bloeddruk dan mannen die 10 minuten of minder wandelden. Daarmee bleek dat ‘gewoon’ wandelen, dus niet hardlopen of joggen, ook een positieve invloed op gezondheid heeft.

Er is ook nog een ander verhaal bekend dat de 10.000 stappen norm zou kunnen verklaren. De horlogemaker Yamasa Tokei ontwikkelde in 1965 een stappenteller genaamd Manpo-Kei, wat ’10.000 stappen-meter’ in het Japans betekent. Kort hierna volgde een Japans wetenschappelijk onderzoek waarin de norm voor 10.000 stappen per dag bevestigd. Begin jaren ’90 werd het idee voor het eerst opgepikt in Amerika, waar het onder andere in het fitnessmagazine Walking verscheen. 

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Bewegen is het allergezondst

Inmiddels hebben meerdere medische autoriteiten over de hele wereld aangegeven dat 10.000 stappen per dag inderdaad een gezond streven is. Het komt min of meer neer op 30 minuten bewegen per dag – het minimale volgens de Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen (NNGB).

Wat levert het grootste verschil op voor je gezondheid, vraagt de Amerikaanse dokter Mike Evans zich af. Stoppen met roken? Gezonder eten? Nee, het beste wat je kunt doen voor je gezondheid is minimaal een half uur per dag bewegen. Meer mag ook natuurlijk. Dat heeft volgens Evans een positief effect op veel verschillende gezondheidsproblemen zoals overgewicht, psychische aandoeningen en hoge bloeddruk. Bewegingsapp Human heeft dat principe als uitgangspunt: het concept van daily 30 betekent dertig minuten inspanning per dag, of dat nou afwassen, wandelen of door de kamer dansen is.

Toch is 10.000 stappen per dag best veel. Als je een baan hebt waarbij je bijvoorbeeld veel achter je bureau zit, zul je echt je best moeten doen om die 10.000 stappen te halen iedere dag. Je kunt bijvoorbeeld lopend  boodschappen doen, een paar tramhaltes eerder uit stappen of in de pauze een rondje gaan wandelen.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});